SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • Ocena treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdybyś robił jeszcze raz tyle nawet dawaj więcej w Czw Nogi to już w ogóle strasznie nogi możesz katować ciężko je przetrenować w pT za mało na trica dołóż jeszcze, biceps też możesz dorzucić jeszcze ze jedno cwiczenie krzywda się nie stanie Aha i daj sobie przerwe jeden dzień np PN-siłka Wt-siłka Śr-wolne Czw-siłka Pt-siłka Sb-siła [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2010-05-13 19:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy, a trening..........................

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "biceps i triceps jest małą grupą mięśniowa więc trening jej dwa razy a co dopiero trzy razy w tygodniu jest przesadą" to chyba wlasnie jesli cwiczymy duza partie meisniowa to powinno sie ja cwiczyc raz w tyg...im miesien jest mniejszy tym szybsza jest jego regeneracja wiec ...nie rozumiem zbytnio.. jesli chodiz o okres regeneracji [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2006-09-06 18:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    sorx zjadłem jeden dzień w tygodniu mianowicie zapomniałem o klacie i bicepsie zjdałem to przepraszam oczywiście że trening 2 razy w tygodniu na mase to raczej nie zbyt dobre połączenie tak więc jescze raz poniedziałek klata i biceps Środa plecy i Triceps Piątek barki i Nogi 3 razy w tygodniu trening w zuepłności wystarczy

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2005-02-14 11:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli bokiem 3-4 x 10-12 Coś na ticeps 3-4 x 8 - 12 B Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku 3-4 x max Wyciskanie na barki 3-4 X 8 -10(jeśli hantlami) lub 5x5 (jeśli wojskowe) Pompki na poręczach 3-4 x 8-10 Coś na biceps 3-4 x 8-10 I oczywiście 2 razy w tygodniu na koniec treningu brzuch. I masz 2 razy w tygodniu ładnie przećwiczone całe ciało.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-09-09 20:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-02-06 21:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za dużo tych serii na biceps? Dwa razy w tygodniu i na drugi dzień plecy gdzie również biceps pracuje. Możesz szybko go przetrenowac.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2013-04-14 11:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczotkujacego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zakres ruchu.1) Aby uzyskać lepsze rezultaty, trzymaj tułów w ustawieniu poziomym.2) Powinno się wykonywać to ćwiczenie w dwóch etapach. 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami (biceps i naramienny przedni) Stań w niewielkim rozkroku z całkowicie wyprostowanymi rękami. Weź sztangielki i ustaw je tak, aby grzbiety dłoni zwrócone były na zewnątrz. Weź [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2005-11-26 13:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompki na poręczach 4xmax odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 A ten triceps co znowu tu robi?! przedramie 4 sztanga prosta 3 barki biceps wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy hantle ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 Wywal to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2008-02-06 12:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2008-07-28 22:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-11 17:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - pytania - trening,dieta,suple.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć się do treningów. Proszę o ocenę i podpowiedzi. Jeśli kombinuję źle, to napiszcie :) 2 TYGODNIE: Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2014-08-18 17:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona problem!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wg. mnie to przetrenowanie, jeśli już trenujesz jakąś grupę 2 razy w tygodniu to jest zasada, że raz w tygodniu ją ćwiczysz mocno, a raz słabo, a Ty 2 razy w tygodniu łączysz biceps z plecami, samo to połączenie jest dużo bardziej męczące dla bicepsa, a Ty to robisz 2 razy w tygodniu. Na początku miałeś efekty, a teraz (od jakiegoś czasu) mięśień [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2005-07-16 11:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cardio w porze porannej przed pierwszym posiłkiem lub przed ostatnim, późnym wieczorem. Marsz na bieżni robie zawsze po treningu siłowym. Dzisiejszy trening: Plecy / lekko biceps 1. Martwy Ciąg 4 serie:12/10/10/10 (progresja ciężaru) http://www.youtube.com/watch?v=g2riUeGkbqA Przy tym mc położyłem głównie nacisk na prostowniki i reszte [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 02:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening tricepsów i bicepsów: 1.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego oburącz 3 serie 2.Pompki na poręczach 3 serie 3.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie 4.Wyprosty ramion podchwytem z linką wyciągu górnego 3 serie 5.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie 6.Uginania sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-12 16:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie o takim treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dlaczego biceps i triceps 2 razy w tyg? chyba, że chcesz robić mniejszą ilość serii na jednym treningu tych partii. Nie zawsze im więcej znaczy tym lepiej pamietaj o regeneracji. Biceps defacto dostaje też troche po "dupie" w treningu pleców a triceps przy klacie i barkach. Ja bym zrobil tak(jeśli już chcesz zacząc klatą początek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-04-19 19:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze (jestem nowy)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2013-11-06 15:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie to!!!!!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    W maju kończe 17 lat.Jak narazie nie mam zbilansowaniej diety ale staram sie jeść 6-7 razy dziennie w miare konkretnych posiłków.Mój plan był następujący: Poniedziałek: Biceps, Triceps Wtorek : Klatka, Barki Środa : Plecy , nogi(ćwicze bardzo rzadko), przedramie Czwartek : Biceps, Triceps Piątek : Klatka, Barki

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7801 Data: 2006-04-30 14:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska (wytrzymałość siłowa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wypychanie ciężaru na suwnicy Przysiady na hack-maszynie Martwy ciag łydki: spiecia na palcach plecy: podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem wioslowanie sztangielka biceps: unoszenie sztangi stojac unoszenie przedramion sztangielkami na modlitewniku - robilem co 2 dzien chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu 2. Dieta Co do diety pytalem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2011-10-30 19:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • smougie / w drodze po wymarzoną sylwetkę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5/5/6/6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach 15/15/15/15 uginanie ze sztanga do polowy ruchu (przesadziłem trochę i naciągnąłem lewy biceps) sztanga/+10/+10/+10 trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(20kg)/sztanga+10/30/40 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2012-07-05 03:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2008-01-14 16:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)